martes, 8 de enero de 2013

Cuidando mi voz



“Mi voz es el reflejo de lo que soy
Mi voz es el espejo de cómo estoy”
Lidia Rodríguez


Hoy, os escribo para poner a vuestra disposición este enlace donde podréis encontrar un manual elaborado por Lidia Rodríguez García y Gema de las Heras Mínguez, ambas profesoras de la diplomatura de logopedia en Castilla la Mancha. En él, podréis encontrar claramente definido el concepto de voz, cuáles son las estructuras implicadas en la fonación, además de ejercicios y pautas para cuidarla día a día.

Las alteraciones de la voz, son muy habituales en profesionales que requieren de su uso constante como son profesores, cantantes, actores, y/o otras personas que realizan un abuso/mal uso vocal. 
La voz es nuestro instrumento más preciado. Por ello, debemos de cuidarla acudiendo a un especialista en el tratamiento de la voz (logopeda) en el caso de Disfonía (Pólipos, nódulos, entre otras.) o Afonía, y tomándonos muy enserio los consejos que estas profesoras y el logopeda nos ofrecen.

Aquí dejo el enlace:

ALGUNAS PAUTAS PARA CUIDAR LA VOZ:

* EVITAR:

- Hablar en entornos muy ruidosos.
- Cantar más allá de la escala musical en la que nos sintamos cómodos.
- Hablar durante el ejercicio físico.
- Hablar de forma prolongada a larga distancia.
- Hablar con voz monótona de tono bajo.
- El estrés, la ropa ajustada, los cambios bruscos de temperatura y la tensión emocional.
- Hablar con frases muy largas agotando el aire residual.
- Consumir tabaco o alcohol.

* CONSEJOS SALUDABLES:

- Bostezar para relajar los órganos de la fonación.
- Beber agua (8-10 vasos al día).
- Hablar lentamente, con las pausas habituales.
- Realizar períodos de reposo vocal.
- Mantener una postura correcta y alineada.
- Mantener una buena alimentación, rica en fibra.
- Realizar ejercicios de rotación de cuello y hombros como ejercicio de relajación muscular.




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